WHOOP 5.0 pro běžce: měsíc na zápěstí a co mi ukázal

Před měsícem jsem sundal z levého zápěstí Garmin Forerunner 255 a nasadil WHOOP 5.0. Ne proto, že bych Garmin nenáviděl — běhal jsem s ním dva roky a pořád ho považuju za skvělé běžecké hodinky. Chtěl jsem ale zjistit, jestli mi WHOOP řekne něco, co Garmin neřekne. Tady je, co jsem za 30 dní naběhal, naměřil a pochopil.

Proč jsem to vůbec zkoušel

Běhám čtyřikrát týdně. Nic závodního — dva snadné výběhy, jeden tempo a jeden dlouhý. Celkem kolem 35–40 km týdně. S Garminem jsem měl pace, kadenci, VO2max odhad a občas i doporučení na trénink. Fungoval. Ale měl jsem pocit, že mi chybí kus skládačky: co se děje mimo trénink. Jak moc mě semlel čtvrteční tempo běh, jestli jsem v pátek opravdu ready na dlouhý, nebo jestli si jen namlouvám, že jo.

WHOOP slibuje přesně tohle — nepřetržitý monitoring, strain skóre (denní zátěž na škále 0–21), recovery skóre a data o spánku. Žádný displej, žádné tempo na zápěstí. Úplně jiná filozofie.

Co jsem měřil a jak

WHOOP 5.0 jsem nosil 24/7 na pravém zápěstí (na levém Garmin — ano, vypadal jsem jako kyborg). Při každém běhu jsem měl oboje. Srovnával jsem:

• Průměrný a maximální tep během běhu
• Strain skóre (WHOOP) vs. Training Effect (Garmin)
• Recovery skóre ráno vs. Garmin Body Battery
• Klidový tep (RHR) a variabilitu srdeční frekvence (HRV) — obojí měří oba, ale jinak

Důležitá poznámka: WHOOP měří HRV během spánku, Garmin taky, ale každý to počítá trochu jinak a v jiném okně noci. Přímé srovnání čísel nedává smysl — sledoval jsem trendy.

Kde WHOOP vyhrál

Recovery jako rozhodovací nástroj. Tohle je to, co Garmin neumí tak dobře. Body Battery mi říkala „máš 65 z 100", ale WHOOP recovery skóre mi dávalo kontext: tvůj RHR je o 3 tepy výš než tvůj baseline, HRV klesla o 12 ms, spal jsi 5:40 místo obvyklých 7 hodin. Zelená / žlutá / červená. Jednoduché.

V praxi: tři dny v měsíci jsem na základě červeného recovery (pod 33 %) přehodil tempo běh na lehký výběh. Dřív bych to odjel podle plánu a pak se divil, proč mě bolí kolena.

Strain jako zpětná vazba na celý den. WHOOP počítá strain nejen z tréninku, ale z celého dne. Jeden pátek jsem neběžel, ale stěhoval jsem nábytek. Strain 14,2 — víc než po většině mých tempo běhů. Garmin by mi ukázal „klidový den". WHOOP ne.

Spánkový kouč. WHOOP mi každý večer řekl, kolik hodin spánku potřebuju na základě předchozí zátěže. Po dlouhém běhu (18 km) to bylo 8:20. Po klidovém dni 7:10. Garmin tohle nemá — má jen obecné doporučení.

Kde vyhrál Garmin

Při samotném běhu. Tady není co řešit. Garmin má GPS, pace v reálném čase, intervalový režim, navigaci, kadenci, vertikální oscilaci (s hrudním pásem). WHOOP z toho neumí nic. Doslova nic. Když běžím, WHOOP tiše sbírá tep a počítá strain. Žádná zpětná vazba v reálném čase.

Plánování tréninku. Garmin Coach, doporučené tréninky, odhad VO2max, predikce závodních časů. Můžeš se na to dívat skepticky (a já se dívám), ale aspoň tam něco je. WHOOP ti řekne „jsi na 84 % recovery, můžeš jít do toho" — ale neřekne ti, co přesně máš dělat.

Cena a model. Garmin Forerunner 255 koupíš za jednorázových cca 7 500 Kč a je tvůj. WHOOP 5.0 funguje na předplatném — kolem 700 Kč měsíčně při ročním plánu. Za rok je to 8 400 Kč a přístroj ti nepatří. To je pro hodně lidí dealbreaker.

Konkrétní čísla z mého měsíce

Pár věcí, které mě překvapily:

• Můj průměrný RHR podle WHOOPu: 51 bpm. Garmin ukazoval 53. Rozdíl je nejspíš v tom, kdy a jak měří — ale trend byl stejný (obojí kleslo po lehčím týdnu).
• Průměrná HRV (WHOOP): 48 ms (rMSSD). Po dvou dnech volna vystřelila na 62. Po nedělním dlouhém běhu + pondělním tempu spadla na 34. Tenhle rozptyl jsem na Garminu nikdy takhle jasně neviděl.
• Strain za tempo běh (10 km, pace 5:05): typicky 13–15. Za lehký výběh (8 km, pace 6:00): 8–10. Za den v kanclu bez tréninku: 3–5.
• Spánková efektivita: průměr 87 %. WHOOP mě upozornil, že v noci po alkoholu (dvě piva, nic divokého) mi efektivita spadla na 71 % a RHR šel nahoru o 6 tepů.

Verdikt: je WHOOP 5.0 nejlepší tracker pro běžce?

Ne. A zároveň ano. Záleží, co od trackeru čekáš.

Pokud chceš přístroj na zápěstí, který tě provede tréninkem — GPS, pace, intervaly — WHOOP není ta správná volba. Potřebuješ běžecké hodinky. Garmin, Coros, Polar, cokoliv s GPS a displejem.

Pokud ale už hodinky máš a chceš pochopit, co se děje mezi tréninky, jak se regeneruješ, kdy zařadit volno a jak moc tě semlel špatný spánek — WHOOP je v tomhle zatím nejlepší věc, co jsem nosil. Lepší než Oura (kterou jsem měl rok), lepší než Garmin Body Battery.

Moje aktuální sestava: Garmin na levém zápěstí na běh, WHOOP 5.0 na pravém na všechno ostatní. Je to dražší? Jo. Vypadám divně? Taky. Ale poprvé mám pocit, že vidím celý obrázek.